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防癌14条膳食建议

2021-06-18 00:18 未知

  l、合理安排饮食。膳食中应有充分的营养,并且食物要多样化,以植物性食物为主,应占据 每顿饭的2/3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。

  2、控制体重。避免体重过轻或过重,在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖,患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。

  3、坚持体育锻炼。如果工作时活动少或仅有轻度活动,每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出外的剧烈运动。

  4、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400-800克的各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性降低 20%,尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。

  5、多吃淀粉类食品。每天吃60-800克的各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄入量,食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。

  6、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒,要限制男性一天不超过两杯,女性不超过一杯(一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。经常饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌。乳腺癌的危险。

  7、肉类食品。如果喜欢吃肉,红肉摄入量每天应少于90克,最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。

  8、脂肪。限制高脂食物,特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油并节制用量。

  9、少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险,世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。

  10、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

  11、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的方法保存。

  12、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的法规管理,它们的存在无害,但乱用或使用不当会影响健康。

  13、烹调方法。不吃烧焦的食物,烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉 及熏肉只能偶尔食用。最好煮。 蒸、炒食物。

  14、营养补充剂。对于遵循本建议的人来说,一般不必食用 营养补充剂。

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